ENTRENAMIENTO DE HOY CADETE

 

🟢 SESIÓN DE FÚTBOL-SALA (≈ 90 minutos)

1️⃣ ACTIVACIÓN PROGRESIVA (llegadas escalonadas)

🔹 Rondo libre inicial (hasta mínimo 8 jugadores)

Duración: variable (5–10’)

Organización

• Rondo 4x1 / 5x2 según número.

• Espacio medio, sin excesiva presión.

Objetivos

• Activación física y cognitiva.

• Primer contacto con balón.

• Integrar a los que llegan tarde sin cortar la sesión.

Correcciones micro

• Perfil corporal abierto antes de recibir.

• Primer control orientado lejos del defensor.

• Ritmo de pase (ni muerto ni precipitado).

• Comunicación verbal y gestual.

• No esconderse tras el defensor.

• Tras pérdida → reacción inmediata.

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2️⃣ MOVILIDAD ARTICULAR + ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS

Dururación: 8–10’

Contenido

• Tobillos, rodillas, cadera, columna, hombros.

• Estiramientos dinámicos con desplazamiento.

Correcciones micro

• Movimientos amplios pero controlados.

• Activar core al elevar rodillas.

• No rebotes bruscos.

• Respiración coordinada con el movimiento.

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3️⃣ PARTE PRINCIPAL

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🔸 EJERCICIO 1: 1x1 con saque de portero y fintas de recepción

Duración: 10’

Organización

• Portero inicia.

• Atacante debe fintar para recibir.

• Defensor activo.

• Finalización a portería.

Objetivos

• Desmarque previo.

• 1x1 ofensivo.

• Finalización tras ventaja.

Correcciones micro

• Finta real: cambio de ritmo, no solo gesto.

• Separarse del defensor antes de recibir.

• Orientar el control hacia espacio libre.

• Atacar el pie atrasado del defensor.

• Mirar al portero antes de definir.

• Defensor: perfil bajo, temporizar, no meter pierna pronto.

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🔸 EJERCICIO 2: Cambio simple en lateral + decisión del portero

Duración: 10’

Organización

• Pareja en un lateral (uno arriba, otro abajo).

• El de arriba sale al medio.

• Portero decide:

  • Pase al medio → zig-zag + tiro sin portero.

  • Pase al de abajo → 1x1 + tiro con portero.

Objetivos

• Timing del cambio.

• Lectura del portero.

• Ataque a espacios.

Correcciones micro

• Cambio sincronizado, no cruzarse tarde.

• El que sale al medio: perfilarse antes de recibir.

• Zig-zag con balón cercano al pie.

• Último toque largo para armar el tiro.

• En 1x1: no finalizar sin fijar al portero.

• Portero: decisión rápida, pase tenso y raso.

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🔸 EJERCICIO 3: Cambio + bloqueo + transición

Duración: 12’

Organización

• Igual que el ejercicio 2.

• Se introduce bloqueo.

• Si roban los defensores → 2x2 contra portero.

• Si no → 1x0 contra portero.

Objetivos

• Uso del bloqueo.

• Continuidad tras acción.

• Transición ataque-defensa.

Correcciones micro

• Bloqueo estático y legal (pies plantados).

• Bloqueador mirar al balón, no al defensor.

• Atacante usar el bloqueo, no rodearlo.

• Tras bloqueo, salir rápido al espacio libre.

• Defensores: comunicación (“¡cambio!”, “¡mía!”).

• Tras robo: abrir campo rápido, no conducir en vertical.

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🔸 EJERCICIO 4: Pívot fijo con defensor

Duración: 10’

Organización

• Pívot recibe de espaldas con defensor.

• Si defensor roba → 1xP.

• Si no roba → pívot ataca otra portería en 1x1.

Objetivos

• Juego de espaldas.

• Protección de balón.

• Defensa individual al pívot.

Correcciones micro

• Pívot: perfil lateral, no totalmente de espaldas.

• Uso del cuerpo y brazo alejado del balón.

• Primer control orientado.

• Defender sin meter el pie desde atrás.

• Atacante levantar cabeza antes de decidir.

• Finalización rápida, sin exceso de conducción.

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🔸 EJERCICIO 5: Ataque 4x2 con 2 comodines fijos

Duración: 15’

Organización

• 4 atacantes + 2 comodines (siempre ofensivos).

• Una portería con portero.

• Otra portería pequeña sin portero.

Objetivos

• Superioridad numérica.

• Circulación rápida.

• Paciencia ofensiva.

Correcciones micro

• Anchura máxima con comodines.

• Jugar a dos toques si hay ventaja.

• Fijar antes de pasar.

• No forzar tiro sin ventaja clara.

• Defensores: temporizar y orientar hacia banda.

• Cambio de ritmo tras tercer pase.

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4️⃣ EJERCICIO 6: PARTIDO CONDICIONADO

Duración: 15–20’

🟡 Consigna clave: “seguir mi marca”

• Gol doble si el defensor no pierde su marca.

• Gol anulado si hay pérdida clara de marca.

Objetivos

• Defensa individual.

• Responsabilidad defensiva.

• Concentración continua.

Correcciones micro (MUY IMPORTANTES)

• Distancia correcta defensor-atacante (ni pegado ni lejos).

• Mirar balón y rival, no solo balón.

• Basculaciones coordinadas.

• Comunicación constante.

• Tras pérdida: sprint defensivo inmediato.

• No mirar solo la jugada, mirar a TU jugador.

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🧠 OBSERVACIÓN GLOBAL DEL ENTRENADOR

• ¿Quién se esconde defensivamente?

• ¿Quién pierde marca tras pase?

• ¿Quién comunica?

• ¿Quién acelera cuando toca pausar?

• ¿Quién entiende cuándo temporizar?

Entrenamiento de porteros el martes 22 de octubre tanto cadete como infantil

 1. Calentamiento general (5 minutos):

• Ejercicio: Trote suave alrededor del área del portero, con movilidad articular enfocada en el tren inferior y superior.
• Objetivo: Preparar el cuerpo para la actividad y evitar lesiones.

2. Colocación en el área pequeña (3 minutos):

• Ejercicio: El entrenador simula tiros desde diferentes posiciones mientras los porteros ajustan su colocación para cubrir el mayor espacio posible. después de una ronda se realizan tiros pero de forma suave. 
• Objetivo: Mejorar la ubicación en situaciones estáticas y ajustarse a la trayectoria del balón.

3. Reacción a balones frontales (3 minutos):

• Ejercicio: El entrenador lanza balones a baja velocidad desde el punto de penalti o 10 metros. El portero debe reaccionar rápidamente para bloquear o desviar el balón.
• Objetivo: Mejorar los reflejos y la velocidad de reacción en disparos directos.

4. Desplazamientos laterales y tiros (4 minutos):

• Ejercicio: Con dos conos separados por 3-4 metros en la línea del área, el portero debe desplazarse lateralmente siguiendo el balón antes de recibir un disparo.
• Objetivo: Trabajar la colocación tras desplazamientos laterales rápidos.

5. Reflejos en corto (4 minutos):

• Ejercicio: El entrenador o un compañero lanza balones a corta distancia con rapidez. Los porteros deben reaccionar en fracciones de segundo para despejar o bloquear.
• Objetivo: Mejorar los reflejos en situaciones de disparos cercanos.

6. Colocación en 1 contra 1 (5 minutos):

• Ejercicio: El portero se enfrenta a un jugador que dribla hacia él. El portero debe ajustar su posición para reducir el ángulo de disparo y reaccionar ante el disparo.
• Objetivo: Entrenar la colocación en situaciones de uno contra uno.

7. Paradas de reflejos con obstáculos (4 minutos):

• Ejercicio: Colocar 3 conos u obstáculos a 2 metros delante del portero. El entrenador dispara entre los conos y el portero debe reaccionar rápidamente a los tiros inesperados.
• Objetivo: Mejorar los reflejos ante balones que pasan entre obstáculos.

8. Disparos rápidos en secuencia (5 minutos):

• Ejercicio: El entrenador tiene 3 balones y dispara rápido uno tras otro desde diferentes posiciones. El portero debe parar cada tiro y reposicionarse rápido para el siguiente.
• Objetivo: Mejorar la capacidad de recuperar la colocación rápidamente tras una parada.

9. Reflejos con balones rebotados (3 minutos):

• Ejercicio: Utilizando una pared, el entrenador lanza balones que rebotan hacia el portero de manera impredecible. El portero debe reaccionar a la trayectoria tras el rebote.
• Objetivo: Entrenar los reflejos y la adaptabilidad a disparos no convencionales.

10. Tiros sorpresivos (4 minutos):

• Ejercicio: Los porteros dan la espalda al entrenador, y a la señal, se giran rápidamente para reaccionar a un disparo sorpresivo.
• Objetivo: Trabajar los reflejos desde una posición desventajosa.

Enfriamiento (5 minutos):

• Estiramientos suaves para relajar músculos, especialmente en las piernas y brazos.

Este entrenamiento balancea la colocación y reflejos, proporcionando un ritmo activo y variado para mantener la intensidad en porteros cadetes.