Circuito para Porteros (Duración: 40 minutos)
- Estaciones: 10
- Tiempo por estación: 1 minuto
- Descanso entre estaciones: 30 segundos
- Rotaciones: Cada portero completa todas las estaciones antes de repetir.
Estaciones
Desplazamiento y disparos a ras de suelo
- Coloca 4 conos formando un cuadrado.
- El portero se desplaza en zigzag entre los conos y recibe un disparo raso para bloquear al final.
Reflejos con conos y balón
- El portero está de pie frente al entrenador, quien lanza un cono al aire mientras patea un balón bajo.
- El portero debe intentar atrapar el cono y luego detener el disparo.
Bloqueo con rebotes (balón medicinal)
- El entrenador lanza un balón normal que rebota en un balón medicinal antes de llegar al portero.
- El portero debe adaptarse a los cambios de dirección del balón.
Tiros rápidos desde corta distancia
- Coloca varios balones alineados en el área.
- El entrenador dispara rápidamente desde corta distancia y el portero debe reaccionar.
Salto lateral y bloqueo
- El portero salta un obstáculo (vallas bajas o cinta) hacia un lado para detener un disparo en el aire.
- Luego regresa y repite hacia el otro lado.
Coordinación ojo-mano con pelotas pequeñas
- Usa pelotas de tenis.
- El entrenador lanza pelotas de forma alternada, y el portero debe atraparlas con ambas manos.
1 contra 1 simulado
- El entrenador simula un regate hacia el portero y finaliza con un disparo.
- El portero debe salir rápidamente para achicar el espacio.
Reacción al giro
- El portero comienza de espaldas al entrenador.
- Al escuchar una señal, gira rápidamente para detener un disparo sorpresa.
Laterales con caídas
- El portero se desliza hacia un lado para bloquear disparos que simulan tiros cruzados, alternando ambos lados.
Reflejos con paredes
- Coloca al portero frente a una pared.
- El entrenador lanza el balón contra la pared para que rebote hacia el portero, quien debe detenerlo en diferentes alturas y direcciones.
Notas
- Ajusta la intensidad según la edad y nivel de los porteros.
- Enfatiza siempre la postura correcta y la seguridad al caer o deslizarse.
- Asegúrate de incluir una breve vuelta a la calma después del circuito.
