entrenamiento porteros lunes

 

Circuito para Porteros (Duración: 40 minutos)

• Estaciones: 10
• Tiempo por estación: 1 minuto
• Descanso entre estaciones: 30 segundos
• Rotaciones: Cada portero completa todas las estaciones antes de repetir.

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Estaciones

1. Desplazamiento y disparos a ras de suelo

   • Coloca 4 conos formando un cuadrado.
   • El portero se desplaza en zigzag entre los conos y recibe un disparo raso para bloquear al final.

2. Reflejos con conos y balón

   • El portero está de pie frente al entrenador, quien lanza un cono al aire mientras patea un balón bajo.
   • El portero debe intentar atrapar el cono y luego detener el disparo.

3. Bloqueo con rebotes (balón medicinal)

   • El entrenador lanza un balón normal que rebota en un balón medicinal antes de llegar al portero.
   • El portero debe adaptarse a los cambios de dirección del balón.

4. Tiros rápidos desde corta distancia

   • Coloca varios balones alineados en el área.
   • El entrenador dispara rápidamente desde corta distancia y el portero debe reaccionar.

5. Salto lateral y bloqueo

   • El portero salta un obstáculo (vallas bajas o cinta) hacia un lado para detener un disparo en el aire.
   • Luego regresa y repite hacia el otro lado.

6. Coordinación ojo-mano con pelotas pequeñas

   • Usa pelotas de tenis.
   • El entrenador lanza pelotas de forma alternada, y el portero debe atraparlas con ambas manos.

7. 1 contra 1 simulado

   • El entrenador simula un regate hacia el portero y finaliza con un disparo.
   • El portero debe salir rápidamente para achicar el espacio.

8. Reacción al giro

   • El portero comienza de espaldas al entrenador.
   • Al escuchar una señal, gira rápidamente para detener un disparo sorpresa.

9. Laterales con caídas

   • El portero se desliza hacia un lado para bloquear disparos que simulan tiros cruzados, alternando ambos lados.

10. Reflejos con paredes

• Coloca al portero frente a una pared.
• El entrenador lanza el balón contra la pared para que rebote hacia el portero, quien debe detenerlo en diferentes alturas y direcciones.

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Notas

• Ajusta la intensidad según la edad y nivel de los porteros.
• Enfatiza siempre la postura correcta y la seguridad al caer o deslizarse.
• Asegúrate de incluir una breve vuelta a la calma después del circuito.