ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL-SALA BENJAMÍN-ALEVÍN (TÉCNICA INDIVIDUAL)

 

Duración Total: 60 minutos

1. Calentamiento (10 minutos)

Objetivo: Preparar a los jugadores física y mentalmente para la sesión, activar la coordinación y el control del balón.

• Carrera suave y movilidad articular (3 minutos):
  • Trotar por la cancha haciendo movimientos de rotación de brazos, rodillas y tobillos.
• Ejercicio de conducción de balón (7 minutos):
  • Conducir el balón libremente por la cancha con el pie dominante y el no dominante, controlando el balón con la planta, el interior y el exterior del pie.
  • Incluir cambios de ritmo y dirección (serpentinas entre conos colocados a 2-3 metros de distancia).

2. Técnica individual – Conducción y Regate (15 minutos)

Objetivo: Mejorar el control del balón y la habilidad para superar al adversario.

• Ejercicio 1: Circuito de Conducción y Regate (8 minutos):
  • Colocar conos o estacas en línea recta. Los jugadores deben conducir el balón y hacer cambios de dirección para esquivar los conos. Variantes:
    • Con el interior del pie.
    • Con el exterior del pie.
    • Usando ambas partes del pie en una misma conducción.
• Ejercicio 2: 1v1 con conos como rivales (7 minutos):
  • Colocar 3 conos en línea. El jugador debe conducir el balón hacia el cono más cercano, regatear en torno a él y continuar hacia los demás conos.
  • Repetir con diferentes distancias entre conos para variar la dificultad.

3. Técnica individual – Pase y Control (15 minutos)

Objetivo: Trabajar el pase y la recepción, asegurando un buen control de balón.

• Ejercicio 1: Pases en parejas (8 minutos):

  • Los jugadores se colocan en parejas y se pasan el balón entre ellos a 5 metros de distancia. Variantes:
    • Pase con el interior del pie.
    • Pase con el exterior del pie.
    • Pase con control orientado.
    • Añadir uno o dos toques antes de devolver el pase.

• Ejercicio 2: Pase, control y cambio de dirección (7 minutos):

  • Colocar conos formando una "T". Un jugador pasa el balón a su compañero, quien debe controlarlo, hacer un giro rápido y pasar a otro compañero. Este ejercicio mejora la capacidad de cambiar de dirección después del control.

4. Finalización – Tiro a portería (15 minutos)

Objetivo: Mejorar la precisión y la toma de decisiones al momento de finalizar.

• Ejercicio 1: Tiros tras conducción (8 minutos):

  • Los jugadores conducen el balón desde una línea a 10-12 metros de la portería y deben finalizar con un tiro antes de llegar a la línea de área. Variantes:
    • Tiro con el pie dominante.
    • Tiro con el pie no dominante.
    • Finta antes de tirar.

• Ejercicio 2: Tiros tras pase (7 minutos):

  • En parejas, un jugador recibe el pase de su compañero y, tras controlarlo rápidamente, dispara a portería desde fuera del área.
  • Introducir limitación de tiempo para incentivar la velocidad de reacción.

5. Vuelta a la calma (5 minutos)

Objetivo: Reducir el ritmo cardíaco y estirar los músculos.

• Estiramientos suaves: Centrándose en las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos) y el tren superior (brazos y tronco).
• Respiración profunda y relajación.