1. Calentamiento (15 minutos)
Ejercicio: Carrera continua con movilidad articular.
- Correcciones: Asegúrate de que los jugadores elevan las rodillas correctamente y que realizan movimientos amplios con los brazos al hacer rotaciones de cadera, tobillos y muñecas.
Ejercicio: Rondo 4x2 (posesión de balón en espacio reducido)
- Correcciones: Los jugadores deben mantener la postura corporal baja, con el cuerpo orientado al balón. Instruye que el toque sea suave y controlado, utilizando la parte interior del pie.
2. Ejercicios de técnica individual (50 minutos)
A. Conducción de balón con diferentes superficies del pie (10 minutos)
- Ejercicio: Conducir el balón a través de un circuito con conos, utilizando la planta, el empeine y la parte externa del pie.
- Correcciones: Indicar a los jugadores que deben mantener la cabeza erguida para tener visión del campo. La conducción debe ser cercana al pie dominante, evitando que el balón se aleje demasiado.
B. Pases cortos y largos con precisión (10 minutos)
- Ejercicio: Realización de pases en parejas, primero a corta distancia, luego aumentando la distancia.
- Correcciones: Los jugadores deben apoyar el pie no dominante cerca del balón y golpear con la parte interna del pie para pases cortos. Para los largos, deben inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás y golpear con el empeine, con un buen balance de fuerza.
C. Controles orientados (10 minutos)
- Ejercicio: Pase al compañero y control orientado hacia un cono que actúa como oponente.
- Correcciones: El primer toque debe ser suave y dirigido hacia el espacio libre. Fomentar el uso del interior y exterior del pie para dirigir el control según la situación.
D. Regate y finta (10 minutos)
- Ejercicio: Realizar regates con finta, enfrentando 1x1 a un compañero que hace de defensor.
- Correcciones: Enfatizar la importancia de los cambios de ritmo y dirección. El cuerpo debe estar bajo y equilibrado antes de hacer la finta. Que usen la parte externa del pie para cambios rápidos de dirección.
E. Finalización tras control y regate (10 minutos)
- Ejercicio: Recepción de un pase, control orientado, regate y disparo.
- Correcciones: Después del control, asegúrate de que el balón quede posicionado para un regate efectivo. En la finalización, los jugadores deben inclinarse ligeramente hacia adelante para asegurar precisión, golpeando con el empeine.
3. Partido reducido (20 minutos)
- Ejercicio: Partido en espacio reducido 6x6 con foco en la técnica individual.
- Correcciones: Durante el partido, recuerda a los jugadores que mantengan un buen control del balón en todas las acciones. Los pases deben ser precisos y los controles orientados hacia el espacio. Además, corrige la postura corporal para una mejor ejecución de los regates y tiros.
4. Vuelta a la calma (5 minutos)
- Ejercicio: Estiramientos estáticos y relajación.
- Correcciones: Asegúrate de que los jugadores mantengan una postura correcta y sostengan cada estiramiento durante al menos 20 segundos. Controlar la respiración durante los estiramientos.
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