Aquí tienes un entrenamiento variado y enfocado en la técnica individual para fútbol sala en categoría Benjamín, con una duración de 70 minutos:
Objetivos
- Mejorar el control de balón, el pase, la conducción y el tiro.
- Introducir variedad de ejercicios para mantener el interés y la motivación.
Estructura del Entrenamiento
- Duración total: 70 minutos
1. Calentamiento (10 minutos)
- Rondos de 5x2: Se forman grupos de 5 jugadores con 2 en el centro intentando interceptar. Trabajarán la precisión y la agilidad en el pase.
- Estaciones de movilidad con balón: Cada jugador conduce el balón en un área pequeña, realizando ejercicios como cambios de dirección, vueltas completas y pequeños saltos con balón.
2. Parte Principal (55 minutos)
Ejercicio 1: Conducción y cambio de ritmo (10 minutos)
- Descripción: Coloca conos en una línea recta a 5 metros de distancia entre sí. Los jugadores deben conducir el balón a través de los conos, alternando entre conducir lento y rápido.
- Objetivo: Mejorar la precisión en el control de balón y la capacidad de cambio de ritmo.
- Variación: En cada vuelta, cambia la conducción (con el interior, exterior del pie o alternando).
Ejercicio 2: Control y pase en pareja (10 minutos)
- Descripción: Formar parejas y colocarlas a 5 metros de distancia. Cada pareja debe pasarse el balón controlando con un toque y devolviendo con otro.
- Objetivo: Desarrollar precisión en el pase y control del balón.
- Variación: Realizar el ejercicio primero con el pie dominante y luego con el no dominante.
Ejercicio 3: Tiro a puerta en movimiento (10 minutos)
- Descripción: Coloca varios conos a 10 metros de la portería. Los jugadores deben conducir el balón entre los conos y disparar al final.
- Objetivo: Mejorar el tiro en situaciones de movimiento.
- Variación: Cambiar la posición de los conos y pedir a los jugadores que alternen pies para disparar.
Ejercicio 4: 1x1 en espacio reducido (10 minutos)
- Descripción: En un espacio pequeño, un jugador defiende y otro ataca. El atacante debe intentar pasar al defensor y llegar al cono de meta.
- Objetivo: Mejorar la capacidad de regate y el control de balón en situaciones de oposición.
- Variación: Cambiar de pareja cada 2 minutos para que todos enfrenten diferentes estilos de defensa.
Ejercicio 5: Circuito de técnica individual (15 minutos)
- Descripción: Prepara un circuito de estaciones:
- Estación 1: Conducción entre conos en zigzag.
- Estación 2: Pases a una pared o reboteador.
- Estación 3: Conducción y cambio de dirección rápida.
- Estación 4: Regate contra un cono o portería pequeña.
- Estación 5: Tiro a puerta desde 5 metros.
- Objetivo: Trabajar cada aspecto técnico en un entorno dinámico y variado.
- Duración: Cada jugador pasa por las estaciones durante 2 minutos.
3. Juego Final (5 minutos)
- Descripción: Partido en espacio reducido (3x3 o 4x4) donde solo se puede avanzar con tres toques o menos antes de pasar.
- Objetivo: Aplicar lo aprendido en una situación de juego real, promoviendo la toma de decisiones rápida y el uso de técnica.
Con esta estructura, se logra mantener la atención y motivación de los jugadores a la vez que mejoran en diversas habilidades técnicas.
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