entrenamiento de fútbol-sala cadete/infantil día 29 de octubre.

 

Clase de Entrenamiento para Cadetes de Fútbol-Sala (80 minutos)

Calentamiento (10 minutos)

• Ejercicio: Carrera suave + movilidad articular
  • Descripción: Iniciar con 5 minutos de carrera suave por el campo, seguidos de ejercicios de movilidad articular (círculos con brazos, flexiones de rodillas, giros de cadera).
  • Mejorar: Incrementar la temperatura corporal y preparar las articulaciones.
  • Fijarse en: Mantener una postura erguida y realizar movimientos controlados.

Parte Principal (60 minutos)

1. Técnica Individual (15 minutos)

   • Ejercicio: 1x1 en espacios reducidos
     • Descripción: Organizar un espacio reducido (10x10 metros). Dos jugadores se enfrentan en un 1x1, donde uno ataca y el otro defiende, alternando roles cada 1-2 minutos.
     • Mejorar: Control del balón, dribbling y capacidad para realizar cambios de dirección.
     • Fijarse en ataque: Mantener la cabeza levantada, usar fintas y cambios de ritmo.
     • Fijarse en defensa: Mantener una distancia adecuada, cerrar espacios y no cometer faltas.

2. Rotaciones en Ataque (15 minutos)

   • Ejercicio: 3 vs 2 en medio campo con rotaciones
     • Descripción: Dividir a los jugadores en dos equipos. En un área de 20x20 metros, el equipo atacante (3 jugadores) debe rotar y pasar el balón para crear oportunidades de gol contra 2 defensores.
     • Mejorar: Entender la importancia de los movimientos sin balón.
     • Fijarse en ataque: Crear espacios mediante desmarques y rotaciones. Los jugadores deben intercambiar posiciones.
     • Fijarse en defensa: Comunicar entre defensores y trabajar juntos para cerrar espacios.

3. Finalizaciones (15 minutos)

   • Ejercicio: 4 vs 4 en un área con porterías pequeñas
     • Descripción: Organizar un juego de 4 vs 4 en un área de 30x20 metros, usando porterías pequeñas (pueden ser conos o porterías pequeñas). El objetivo es marcar en la portería contraria.
     • Mejorar: La precisión del tiro y la toma de decisiones en situaciones de juego.
     • Fijarse en ataque: Cómo posicionarse para recibir un pase y finalizar de manera efectiva (uso de ambas piernas).
     • Fijarse en defensa: Marcar al hombre y no permitir tiros sin presión.

4. Ejercicio de Combinaciones y Finalizaciones (15 minutos)

   • Ejercicio: 2x1 con pase a un compañero y finalización
     • Descripción: Organizar en un área de 15x10 metros. Un atacante y un compañero deben superar a un defensor. Después de un pase, el atacante finaliza.
     • Mejorar: La calidad del pase y la velocidad de ejecución.
     • Fijarse en ataque: Cómo desmarcarse y realizar un desmarque antes de recibir el balón.
     • Fijarse en defensa: No perder la posición y anticiparse a la jugada.

Vuelta a la Calma (10 minutos)

• Ejercicio: Estiramientos y reflexión
  • Descripción: Realizar estiramientos estáticos (cuádriceps, isquiotibiales, caderas, brazos) mientras se discute lo aprendido durante la sesión.
  • Mejorar: Flexibilidad y relajación muscular.
  • Fijarse en: La correcta ejecución de los estiramientos, evitando rebotes.

Notas Finales

• Feedback: Ofrecer retroalimentación constante, enfocándose en lo que se está haciendo bien y sugiriendo mejoras específicas.
• Clima de Aprendizaje: Fomentar un ambiente donde los jugadores se sientan cómodos para preguntar y discutir sobre sus errores y aciertos.
• Adaptaciones: Considerar diferentes niveles de habilidad dentro del grupo y ajustar los ejercicios según sea necesario para mantener a todos comprometidos y desafiados.