Entrenamiento de Fútbol-Sala para Alevines
Duración: 70 minutos
Objetivos:
- Mejorar la técnica individual: pase, control, conducción y tiro.
- Practicar situaciones de superioridad numérica (2x1 y 3x2) enfocadas en la toma de decisiones.
- Trabajar finalizaciones con portero.
Estructura del entrenamiento
- Calentamiento dinámico (15 minutos)
- Parte principal (50 minutos)
- Ejercicio 1: Técnica individual con balón (10 minutos).
- Ejercicio 2: Situaciones de 2x1 con finalización (15 minutos).
- Ejercicio 3: Situaciones de 3x2 con finalización (20 minutos).
- Vuelta a la calma (5 minutos)
1. Calentamiento Dinámico (15 minutos)
Parte 1: Movilidad y técnica básica (7 minutos)
Ejercicio: Conducción y cambios de dirección
- Los jugadores conducen el balón dentro de un área delimitada, esquivando conos y realizando cambios de dirección al comando del entrenador.
- Variantes:
- Conducción solo con la pierna menos dominante.
- Añadir fintas o regates simples.
Correcciones:
- Controla el balón con la planta o el interior del pie.
- Mantén la cabeza levantada para reconocer el espacio.
- Usa el cuerpo para proteger el balón de otros jugadores.
Parte 2: Rondo dinámico (8 minutos)
Ejercicio: Rondo 4x2 en espacios pequeños.
- Cuatro jugadores mantienen la posesión mientras dos intentan recuperar el balón.
- Si el balón sale o lo pierde un jugador, este toma la posición de defensor.
Correcciones:
- Pase con precisión, buscando siempre al compañero mejor posicionado.
- Usa el cuerpo para orientar el pase y bloquear al defensor.
- Anticipa el movimiento del defensor para decidir rápido.
2. Parte Principal (50 minutos)
Ejercicio 1: Técnica individual con balón (10 minutos)
Ejercicio: Pase y control en movimiento.
- Los jugadores se organizan en parejas a una distancia de 10-12 metros.
- Realizan pases rasos mientras se desplazan lateralmente.
- Variantes:
- Control con interior y pase rápido.
- Control orientado hacia el espacio.
Correcciones:
- Pasa con el interior del pie para mayor precisión.
- El control debe ser suave y dirigido hacia el siguiente movimiento.
- Mantén una postura equilibrada con las rodillas semiflexionadas.
Ejercicio 2: Situaciones de 2x1 con finalización (15 minutos)
Ejecución:
- Dos atacantes contra un defensor y portero.
- Los atacantes deben avanzar coordinados y finalizar con un tiro.
- Cambian roles tras cada jugada.
Correcciones:
- Atacantes:
- Busca el pase al compañero mejor posicionado.
- Mantén la calma para decidir entre pase o disparo.
- Defensor:
- Cierra el ángulo del pase, orientando al atacante hacia la banda o zona menos peligrosa.
- Portero:
- Mantente en la posición correcta, ajustando la distancia según el balón.
- Atacantes:
Ejercicio 3: Situaciones de 3x2 con finalización (20 minutos)
Ejecución:
- Tres atacantes contra dos defensores y portero.
- Los atacantes deben coordinar movimientos para crear espacios y finalizar.
- Los defensores deben cubrir líneas de pase y evitar el gol.
Variantes:
- Limitar el número de toques por jugador (máximo 3).
- Añadir un comodín atacante para jugar 4x2.
Correcciones:
- Atacantes:
- Aprovecha el ancho de la pista para abrir espacios.
- Cambia el ritmo de pase y conducción para descolocar a la defensa.
- Defensores:
- Coordina con tu compañero para cerrar líneas de pase clave.
- Mantén una posición baja y dinámica para reaccionar rápido.
- Portero:
- Orienta a los defensores verbalmente, indicándoles dónde cubrir.
- Atacantes:
3. Vuelta a la Calma (5 minutos)
- Ejercicio: Rondas de estiramientos dinámicos.
- Estiramientos de piernas: isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.
- Estiramientos de tronco: giros laterales y estiramientos de espalda.
- Ejercicios de respiración para relajar.
Puntos clave para el entrenador:
- Reforzar el trabajo colectivo en las situaciones de superioridad numérica.
- Hacer hincapié en la toma de decisiones rápidas: cuándo pasar, conducir o disparar.
- Dar feedback constante y personalizado según el desempeño de cada jugador.
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