Entrenamiento de Fútbol Sala para Benjamines (80 minutos)
Objetivo General:
- Mejorar la técnica individual en el control, pase, conducción y disparo.
- Desarrollar el control y dominio del balón a través de ejercicios lúdicos y adaptados a la categoría.
Estructura del Entrenamiento
1. Calentamiento (10 minutos)
Juego de “Atrapa-conos” (5 minutos)
- Distribuir conos en el área de juego. Los jugadores se desplazan conduciendo el balón y deben tocar los conos con el pie en 10 segundos. El entrenador cambia las ubicaciones de los conos para añadir dinamismo.
- Corrección: Mantener el balón cerca del pie y utilizar la parte interna para mayor control.
Movilidad articular con balón (5 minutos)
- Movimientos circulares de tobillos, rodillas, y caderas, y luego dribbling suave mientras mueven el balón con ambas piernas.
- Corrección: Postura correcta con una ligera inclinación hacia adelante y vista al frente.
2. Parte Principal (60 minutos)
Ejercicio 1: Conducción en Zigzag (10 minutos)
- Colocar conos en una línea a una distancia de 1 metro. Los jugadores deben conducir el balón haciendo zigzag entre los conos.
- Corrección: Uso de ambos pies para el control del balón y mantenerlo cerca para evitar perderlo.
Ejercicio 2: Circuito de Pase en Triángulo (10 minutos)
- Formar tríos. Cada grupo se coloca en triángulo y realiza pases entre ellos. El objetivo es mantener el control del pase y el control del cuerpo al recibir.
- Corrección: Asegurarse de que los jugadores utilicen el interior del pie para pasar y que reciban el balón con el pie controlado, orientado hacia el siguiente pase.
Ejercicio 3: Juego de “Ronda” en 3x1 (10 minutos)
- Formar grupos de 4 jugadores. Tres jugadores intentan mantener el balón pasándolo entre ellos, mientras el cuarto jugador intenta interceptarlo.
- Corrección: Observar la precisión en el pase y animar a los jugadores a levantar la cabeza para tomar decisiones rápidas. Trabajar también la postura al recibir y pasar.
Ejercicio 4: Control y Pase (10 minutos)
- En parejas, un jugador lanza el balón hacia el otro, quien debe controlar y pasar con un toque al pie contrario.
- Corrección: Observar que el control sea suave y dirigido, y que el pase sea firme y preciso.
Ejercicio 5: Disparo a Portería con Conducción (10 minutos)
- Los jugadores inician una breve conducción desde la mitad de la cancha y disparan a portería desde una distancia corta.
- Corrección: Trabajar en el uso del empeine para el disparo y en la precisión, no solo en la potencia. Verificar el pie de apoyo y la orientación de la cadera hacia el objetivo.
Ejercicio 6: Juego 2x2 con Finalización (10 minutos)
- Dividir a los jugadores en grupos de 4. Se juega un 2x2 en un espacio reducido con dos miniporterías. El objetivo es finalizar tras una serie de pases.
- Corrección: Observar que los jugadores mantengan el control del balón en equipo y se posicionen correctamente para recibir y finalizar.
3. Vuelta a la Calma (10 minutos)
Estiramientos dirigidos (5 minutos)
- Realizar estiramientos suaves de piernas, brazos y espalda.
- Corrección: Mantener una postura adecuada y realizar los estiramientos sin rebotes.
Juego de relajación: “Atrapa el Balón Suave” (5 minutos)
- En círculo, un jugador lanza el balón suavemente a otro mientras dice su nombre, manteniendo un ambiente relajado.
- Corrección: Fomentar una actitud relajada y el uso de movimientos suaves para reducir la tensión después del entrenamiento.
Notas Metodológicas
- Incluir pausas breves para mantener la atención de los jugadores y reforzar las correcciones.
- Motivar y corregir de manera positiva, promoviendo el desarrollo de la técnica a través del juego.
- Recordar que el aprendizaje a esta edad se facilita con ejercicios dinámicos y divertidos, manteniendo siempre la actitud lúdica.
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