Entrenamiento de Fútbol Sala Cadete (90 minutos)
Objetivo General:
Mejorar la defensa individual y en equipo, optimizar la salida de balón bajo presión y trabajar finalizaciones en situaciones de 2x2 y 3x3.
Estructura del Entrenamiento:
Calentamiento (15 minutos)
- Ejercicios de movilidad articular y activación con balón.
Parte Principal (70 minutos)
- Ejercicio 1: Defensa Individual (15 minutos)
- Ejercicio 2: Defensa en Bloque (15 minutos)
- Ejercicio 3: Salida de Balón Bajo Presión (20 minutos)
- Ejercicio 4: Finalizaciones en 2x2 y 3x3 (20 minutos)
Vuelta a la Calma (5 minutos)
- Ejercicios de estiramiento y relajación.
1. Calentamiento (15 minutos)
Rondo en cuadrado (5x5)
- Instrucciones: Formar un cuadrado donde cinco jugadores trabajan en mantener la posesión mientras dos o tres intentan recuperar el balón. Al perder la posesión, los jugadores intercambian roles.
- Correcciones:
- Mantener la postura baja y el equilibrio en defensa.
- Trabajar en los apoyos y la rapidez de reacción.
- Mantenerse orientados para interceptar el pase.
Estaciones de movilidad y pase (10 minutos)
- Ejercicio de desplazamientos entre conos en forma de zigzag, seguido de un pase rápido con un compañero. Al recibir el pase, deben hacer una devolución inmediata y realizar el siguiente desplazamiento.
- Correcciones:
- En defensa: mantenerse en una posición baja y lateral, anticipando el pase.
- En ataque: asegurar una buena precisión en el pase y recibir en posición abierta.
2. Parte Principal (70 minutos)
Ejercicio 1: Defensa Individual (15 minutos)
- Descripción: Trabajo de defensa en situaciones de 1x1 en espacio reducido (10x10 metros). Cada jugador ofensivo intenta superar a su defensor para anotar en una mini-portería.
- Objetivo: Mejorar la marca individual, la capacidad de anticipación y la técnica de defensa uno a uno.
- Correcciones:
- Mantener los pies separados y una postura baja.
- Evitar lanzarse o cometer falta, manteniendo la compostura.
- Controlar la orientación del atacante hacia las zonas de menor peligro.
Ejercicio 2: Defensa en Bloque (15 minutos)
- Descripción: Juego en espacio reducido (20x20 metros), donde el equipo defensor (4 jugadores) debe cubrir líneas de pase, encerrar al rival y coordinar movimientos para evitar avances de un equipo atacante (5 jugadores).
- Objetivo: Mejorar la defensa en bloque, manteniendo la organización y cobertura entre defensores.
- Correcciones:
- La línea defensiva debe mantenerse compacta y moverse en conjunto.
- Hacer un seguimiento constante de los compañeros, cerrando espacios.
- Comunicarse para ajustar las coberturas y evitar huecos en la defensa.
Ejercicio 3: Salida de Balón Bajo Presión (20 minutos)
- Descripción: En un espacio de medio campo, el equipo defensor inicia desde la línea de fondo y debe salir con balón controlado ante la presión de tres atacantes. La presión debe activarse al primer pase.
- Objetivo: Practicar la salida de balón bajo presión, trabajar el pase y la movilidad para liberar opciones.
- Correcciones:
- Los jugadores deben abrirse y posicionarse correctamente para ofrecer líneas de pase.
- Mantener la calma y evitar el juego precipitado; buscar soluciones simples y seguras.
- En defensa, los atacantes deben sincronizar la presión y cerrar las opciones de pase hacia el centro.
Ejercicio 4: Finalizaciones en Situaciones de 2x2 y 3x3 (20 minutos)
Parte 1: 2x2 Finalizaciones (10 minutos)
- Descripción: En un espacio reducido (15x20 metros), dos atacantes intentan marcar gol enfrentando a dos defensores. La jugada finaliza tras un gol o si los defensores logran despejar.
- Objetivo: Mejorar las finalizaciones en situaciones de igualdad numérica y trabajar en la toma de decisiones en defensa.
- Correcciones:
- En ataque: buscar espacios y cambios de ritmo para desmarcarse.
- En defensa: asegurar la posición y evitar que el atacante se posicione en línea de tiro.
- Comunicarse constantemente para ajustar la marca en el 2x2.
Parte 2: 3x3 Finalizaciones (10 minutos)
- Descripción: En un espacio mayor (20x25 metros), tres atacantes intentan superar a tres defensores para finalizar la jugada. Al recuperar el balón, los defensores pueden salir jugando para practicar la salida bajo presión.
- Objetivo: Trabajar finalización y coordinación defensiva en situaciones de superioridad, con énfasis en las coberturas y ayudas en defensa.
- Correcciones:
- En ataque: buscar movimientos de desmarque y pases rápidos.
- En defensa: mantener la compactación y asegurar que cada jugador tenga una referencia.
- En caso de recuperación, buscar opciones de pase seguras antes de intentar una salida rápida.
3. Vuelta a la Calma (5 minutos)
- Ejercicios de Estiramiento: Estirar cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, lumbares, dorsales y hombros.
- Correcciones: Mantener las posiciones de estiramiento durante al menos 20-30 segundos sin rebotes y controlar la respiración.
Notas Finales de Corrección para todo el entrenamiento:
- En defensa individual, enfatizar el control de la distancia con el atacante, manteniendo siempre la postura equilibrada y evitando las faltas innecesarias.
- En defensa en equipo, asegurar que cada jugador está bien posicionado para cubrir a un atacante y que el equipo esté sincronizado en sus movimientos para evitar dejar espacios.
- Durante la salida de balón bajo presión, reforzar la importancia de abrir el campo y la calma en el primer pase, para evitar pérdidas innecesarias que comprometan la defensa.
- En finalización en 2x2 y 3x3, mejorar la precisión en los disparos y la comunicación para ajustar las marcas y las ayudas.
Este entrenamiento ofrecerá una estructura completa para fortalecer tanto la defensa individual como colectiva, mejorando también la salida de balón y la finalización en situaciones específicas de juego.
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