Entrenamiento para Cadetes de Fútbol-Sala (90 Minutos)
Objetivo general: Mejorar la táctica individual, el trabajo en superioridad (2x1, 3x2), la salida del balón bajo presión, y desarrollar jugadas a balón parado (faltas y saques de esquina).
Estructura del entrenamiento
- Calentamiento (15 minutos)
- Parte principal (65 minutos)
- Táctica individual: Posicionamiento y toma de decisiones.
- Finalizaciones en situaciones de superioridad (2x1 y 3x2).
- Salida de balón desde el portero bajo presión.
- Trabajo de jugadas a balón parado.
- Vuelta a la calma (10 minutos)
1. Calentamiento (15 Minutos)
1.1 Movilidad y técnica individual (7 minutos)
- Ejercicio: Circuito técnico con conos.
- Conducción de balón entre conos.
- Pase y recepción al salir del circuito con un compañero.
- Finalización a portería desde media distancia.
- Correcciones:
- Toques suaves con el interior del pie.
- Asegurar la recepción antes de continuar.
1.2 Juego de presión en espacio reducido (8 minutos)
- Ejercicio: 3x1 en un cuadrado de 10x10 m.
- Tres jugadores deben mantener la posesión mientras un defensor intenta recuperar el balón.
- Cambian roles tras 1 minuto o si el defensor roba el balón.
- Correcciones:
- Incidir en el control orientado y pases rápidos.
- Fomentar el uso de apoyos cercanos.
2. Parte Principal (65 Minutos)
2.1 Táctica individual: Posicionamiento y toma de decisiones (10 minutos)
- Ejercicio: 1x1 con zonas marcadas.
- Dos jugadores compiten en un espacio de 12x12 m con dos miniporterías en los extremos.
- El atacante debe superar al defensor y finalizar.
- Correcciones:
- En ataque: Buscar el desequilibrio con fintas y cambios de ritmo.
- En defensa: Mantener la posición y no precipitarse.
2.2 Finalizaciones en superioridad (20 minutos)
2.2.1 Situación de 2x1 (10 minutos):
- Ejercicio:
- En un tercio de la cancha, dos atacantes enfrentan a un defensor y un portero.
- El objetivo es finalizar en máximo 3 pases.
- Correcciones:
- En ataque: Leer el movimiento del defensor y decidir entre pase o tiro.
- En defensa: Tapar la línea de pase más peligrosa y forzar el tiro desde ángulos incómodos.
2.2.2 Situación de 3x2 (10 minutos):
- Ejercicio:
- Tres atacantes enfrentan a dos defensores y el portero.
- Los atacantes deben buscar la superioridad numérica para finalizar.
- Correcciones:
- Trabajar la amplitud y profundidad en ataque.
- En defensa, priorizar cerrar el centro y comunicarse para repartir marcas.
2.3 Salida del balón desde portero bajo presión (15 minutos)
- Ejercicio: 5x3 en media cancha.
- El equipo con el balón comienza con el portero y debe superar la presión del rival para cruzar la línea media.
- Si pierden el balón, deben replegarse rápidamente.
- Correcciones:
- Portero: Utilizar las bandas para facilitar la salida.
- Jugadores: Ofrecer líneas de pase claras y moverse constantemente.
2.4 Jugadas a balón parado (20 minutos)
2.4.1 Falta en zona ofensiva (10 minutos):
- Desarrollo de jugada:
- Un jugador simula el tiro, pero realiza un pase raso lateral.
- Otro jugador, desde un costado, realiza un disparo directo o busca un compañero en el segundo palo.
- Correcciones:
- Precisión en los pases.
- Coordinación en el movimiento sin balón.
2.4.2 Saque de esquina (10 minutos):
- Desarrollo de jugada:
- Tres jugadores se colocan: uno en el primer palo, otro en el punto de penalti, y otro en el segundo palo.
- El saque va al jugador del punto de penalti, que decide si disparar o pasar a los extremos.
- Correcciones:
- Sincronización en los desmarques.
- Portador del balón: Analizar rápidamente la posición de los defensores y decidir.
3. Vuelta a la Calma (10 Minutos)
Estiramientos guiados:
- Estiramiento de piernas (isquiotibiales, cuádriceps).
- Movilidad articular (caderas, tobillos).
- Ejercicios de respiración profunda para relajar el cuerpo.
Notas finales:
- Claves tácticas: Incidir en la toma de decisiones rápida y el trabajo en equipo.
- Correcciones constantes: Durante cada ejercicio, realiza pausas breves para dar retroalimentación específica.
- Adaptación: Ajustar la dificultad según el nivel del grupo.
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